体考生必备知识

一、安全

  1、交通：到达宾馆后，规划好来回路线，安全来回。

2、考试：多观察，避免考试中受伤、被踩踏、推搡等情况。

3、食宿：规划好每天三顿饭的时间、地点。

二、考试

  1、考前：

A、了解报到时间地点、适应场地、查看环境、各项目考试具体地点。

B、仔细查看考试秩序册。明确自己以及同伴的分组情况、道次、组别、各项目的具体考试时间、检录时间及地点、考试的组织方式。

2、考试:

A、准备活动：极端重要

分为一般性准备活动和专门性准备活动

一般性准备活动是指：8--10分钟左右的慢跑、各种拉伸、踢腿、提拉、摆动、关节舒展性练习，特点是：低强度、稍微增加点心率，让身心、精神进入运动状态。

专门性准备活动，结合每个项目，后面详述。

B、考试中：

明确自己在小组中的出场顺序位置情况。

记住几个关键词：沉着、冷静、自信、保持高度的兴奋性。

C、考试后：

带走自己所有的随身物品，尤其是准考证。

三、各项目专项准备活动

  1、100米

  各种跑的辅助练习、快速熟练起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑的动作要领、有针对性的不断提醒自己最需要关注的地方、整个过程强度逐渐加大，其中只有一到两趟的加速跑是接近极限节奏，调整呼吸节奏。

检录前：做一般性准备活动、和大部分专项准备内容。

检录进入场地后：听枪起跑、收腹跳、快步频跑、上道前一两组时做快速提高兴奋性的内容。

特点：高强度（逐渐提高至最大）、最高心率接近赛中的心率、肌肉系统和神经系统的兴奋性迅速调动至最高。

2、实心球

检录前：

一般性准备活动、柔韧性练习、一部分专项练习

检录后:

两三个跑跳的辅助练习、加速跑、拉肩、下腰、鞭打、分解动作结合完整动作，重复多次。前面还有两三人时，做提高兴奋性的内容。

3、立定三级跳远

   检录前：一般性准备活动、大部分跑跳的各种辅助练习。

检录进入场地后：加速跑、原地腾空步、跨步跳、单足跳、立定三级跳，原地摆腿、蹬摆等。各类练习不多做：只需短程、一组。也可有选择性的重复多次。

4、800米

检录前：一般性准备活动、行进间高抬腿、大幅度、较慢节奏的后蹬跑。

检录后：调整呼吸、摆臂、提拉腿、预设好跑的节奏、出发后的位置。

5、200米专项

内容和节奏同100米跑。

                                                                                 2023.12.7