2023年常州市中小学优秀作业设计案例评比参选作品

一、基本情况

二、案例概述

本人担任高二年级足球模块体育课教学，男生为主，少数是女生。我校历年身体素质测验中发现，男生的引体向上能力很弱，手臂力量、躯干力量、核心力量均缺乏针对性的锻炼，力量素质表现自然也很差，总体上目前高中生的力量素质严重偏弱。然而，提高力量素质，需要系统、规律、专业性的指导和练习，有一定的持续时间，才能有改善与进步，因此，在一学年的体育课中合理安排力量素质的练习频次，尽量每节课安排几分钟专门的练习时间，一个学期下来，都会有明显的进步。但是，仅仅依靠体育课短暂的练习时间是不够的，还需要学生利用其它时间练习，假期、课间、放学后等。尤其是体育课外的时间，更重要，所以布置家庭作业，让学生学会自练、自评至关重要。既培养学生锻炼习惯与健康的生活方式，又提高了力量素质，提升运动能力。

综合来说，提高高中生引体向上能力，除了教师的科学力量提升计划之外，还需要考虑以下几个因素：

1、引导学生深刻理解力量素质在身体健康、学习、生活中的重要作用。学生对于力量素质的练习，普遍存在缺乏兴趣，是因为对此不了解，在体育课中加强对引体向上能力练习意义的理解和认知，引导学生逐步养成练习习惯。

2、面向全体学生，尤其是“困难户”。不同体质和基础的学生，都能够自我锻炼。比如、大体重学生、零基础学生等，都能够掌握针对性、有选择的练习方法，保证能够自我提高。

3、学会自评。每次锻炼结束，对自己这次锻炼的过程、效果，做个小结，便于及时调整方法、运动量和强度，保证最佳效果。

三、作业内容

A、上肢及肩胸基础力量练习方法：

1、上斜俯卧撑         引体向上必要的基础性练习

方案a：20-30个/n组

方案b；10/1组*3--4组

2、膝盖支撑俯卧撑     引体向上必要的基础性练习

方案a：20-30个/n组

方案b；10/1组*3--4组

3、俯卧撑          引体向上必要的基础性练习

方案a：20-30个/n组

方案b；10/1组*3--4组

4、手指俯卧撑       引体向上的基础性练习

方案a：20-30个/n组

方案b；5-10/1组*2--3组

B、上肢及背阔肌力量练习方法：

1、垂式引体向上      发展臂力的有效练习

方案a：20-30个/n组

方案b；10/1组*2--3组

2、曲臂悬垂          发展臂力的基础练习

2组/n秒

3、反握引体向上     发展上臂力、肱二头肌力量的有效练习

4、交叉握引体向上 ：一手正握、一手反握   发展臂力、指力的有效练习

5、助力引体向上 ：同伴辅助、胶带辅助     发展引体向上能力的助力练习

6、暂停式引体向上   提高引体向上容量的有效策略

7、半程引体向上     基础性练习

8、全程引体向上     提高整体能力的常规练习

9、哑铃划船、坐姿抗阻力（胶带）划船    发展背阔肌、大小圆机专门性练习

此类练习，主要针对引体向上能力很弱，只能做3次以下的同学选用。

C、增强式引体：

1、宽距引体向上       提升背阔肌力量、增强引体向上能力

2、换距引体向上       一组练习中窄距拉交替宽距拉，提升背阔肌力量、增强引体向上能力

3、负重引体          提升背阔肌力量、增强引体向上能力

4、高位引体向上 （拉至胸腹部）    提升背阔肌力量、增强引体向上能力

此类练习主要针对有较好引体向上能力的学生，一组能做标准的10个的同学，继续提高进阶。

本方案设计特色：面向全体男生，全员发展/ 菜单式作业

给学生准备了以上增强引体向上能力的若干练习方法，指导学生采用菜单式练习，即根据自身不同基础，选用合适自己层次的练习手段，面向全体男生，无论基础，所有人都可以有提高。可以从三类练习手段中单选，进行练习；也可以从A、B、C中各选择1--2项内容组合练习。如：能完成标准引体向上的同学，可以C1+b6+A4，各做2-3组，争取练习效率的最大化，可持续性能力发展得到有效提高。

                                             2023.4